室內也要防曬，只要你白天待的位置看得到窗外的天空。「沒曬到太陽、皮膚不燙就沒事」這個直覺只對一半：會讓皮膚發燙曬紅的 UVB 確實大半被玻璃擋下，但波長較長、負責曬黑與曬老的 UVA 能穿過一般玻璃，陰天也照樣存在。判斷方法不用背數字：白天坐在窗邊兩公尺內、或每天開車通勤，就擦；待在沒有窗的空間、或窗簾全拉上，可以省。
玻璃擋得住曬傷，擋不住曬老
一般窗玻璃能擋下大部分讓皮膚發紅的 UVB，卻攔不住會穿進真皮層的 UVA——在室內曬不傷，但照樣曬得老。
照到地面的紫外線有兩種。UVB 波長短，能量集中在表皮，曬紅、脫皮是它的作品，你會痛、會燙，所以知道要躲。UVA 波長長、穿得深，不紅不痛，只是一天一天把暗沉和細紋存進皮膚裡。根據世界衛生組織 2016 年的紫外線問答資料，抵達地表的紫外線約 95% 是 UVA——你坐在窗邊完全沒感覺的那幾個小時，照在臉上的幾乎全是不給訊號的那一種。
車窗是最好的對照組。根據 Boxer Wachler 2016 年發表於《JAMA Ophthalmology》的實測，29 輛車的前擋風玻璃平均擋下 96% 的 UVA，側窗平均只擋 71%，表現最差的一片只有 44%。同一台車的兩片玻璃可以差到一半以上，長年開車的人常覺得靠窗那半邊臉斑點比較多，道理就在這片側窗。
陰天也是同一個道理。雲層擋掉的主要是亮度和熱，世界衛生組織同一份資料提到，薄雲最多仍會讓八成的紫外線通過。天色灰、室內暗，人會自然放鬆戒心，窗邊座位的累積卻沒有跟著停。
皮膚不燙，不等於沒曬到。燙是 UVB 和熱給的訊號；UVA 從頭到尾不出聲。
你的室內算哪一種？
用一個動作判斷：白天坐在平常的位置抬頭，看得到一片天空，那個位置就有紫外線進得來，看不到就少得多。
紫外線不只來自直射的陽光，整片天空都在散射。所以朝北的窗、陰天的窗、曬不到太陽的窗，只要框得進天空，量都不是零。反過來，房間深處只收得到牆面與地板的反射光，強度掉得很快。窗簾也算數：一層不透光的遮光簾拉上，那扇窗就從表格的第一列掉到最後一列；只拉薄紗，擋掉的是刺眼，不是紫外線。
| 你的位置 | 白天的曝曬 | 要不要擦 |
|---|---|---|
| 窗邊兩公尺內，一坐數小時 | UVA 整個白天持續進來 | 要 |
| 每天開車或靠窗搭車通勤 | 側窗那一面持續累積 | 要 |
| 房間深處，抬頭看不到天空 | 低，以反射光為主 | 可擦可不擦 |
| 無窗辦公室、地下樓層、賣場櫃位 | 接近零 | 不用 |
窗邊族可以再多看一個數字。中央氣象署把紫外線指數分成五級，0 到 2 是低量級，3 以上就進入建議防護的範圍，台灣夏季中午常見 8 以上的過量級。指數高的日子，窗邊座位的累積量跟著水漲船高；冬天的陰雨日落在低量級，就不必把自己逼得那麼緊。
螢幕藍光和日光燈，需要為它們擦防曬嗎？
不需要。螢幕與室內燈具的光量跟太陽差了幾十倍到上百倍，為它們專程擦防曬或補擦，是把力氣花在錯的地方。
辦公室照明常見的設計值在 500 勒克斯（照度單位，數字越大越亮）上下，晴天戶外的日照可以到數萬、甚至十萬勒克斯。手機和筆電螢幕比頭頂的燈還弱。把一整天盯螢幕的光量加起來，還不如中午走出去買便當的那十分鐘。
所以「抗藍光」這個賣點，買到的多半是安心。真正該留意可見光的只有一種人：臉上正有色素沉澱要淡化的人，日光裡的可見光會讓顏色退得更慢。這種情況挑帶潤色的防曬會比透明款多一層遮擋——但對手仍然是窗外的太陽，不是桌上的螢幕。
預算和注意力有限的話，順序是：窗 > 通勤 > 午休外出 > 螢幕。前三項顧好，最後一項可以直接放掉。
室內日的防曬怎麼擦才不算白擦
室內日的重點是早上那一次擦足量，不是整天補擦；SPF 30、PA+++ 的等級已經夠用，量不夠才是常見的破口。
SPF 標的是對 UVB 的防護倍數，PA 標的是對 UVA 的防護等級，加號越多越強。室內的對手是 UVA，所以該看的是 PA，不是把 SPF 一路往上追。防曬係數在實驗室的檢測用量是每平方公分 2 毫克，換成手上的量，大約是食指與中指各擠一整條，才夠塗滿臉和脖子。多數人只擦到一半甚至更少，瓶身上的數字就跟著打對折以下。
補擦的主因是流汗和摩擦，不是時間到了。坐在冷氣房沒流汗、沒擦臉，早上那一層可以撐掉大半個白天。真正該補的時機有兩個：午休要走出去之前，以及座位下午會西曬的人，三點前後補一次。
擦了防曬，晚上的清潔要不要跟著加重，得看你用的是哪一類產品，卸妝產品怎麼選和雙重清潔有沒有必要把判斷方式分開講過。卸完之後接著洗的那一次，水該多熱、泡沫在臉上停多久，則歸洗臉最容易出錯的幾個基本動作管。防曬跟原本的保養搭不起來——搓屑、悶、推不開——多半是順序和用量的問題。想有人陪你把手上那幾瓶攤開來對一次，可以預約居家保養指導。
可以放心不擦的三種情況
沒有窗的空間、窗簾全拉上的房間、日落之後——這三種情況皮膚接不到有意義的紫外線，不擦是合理的決定，不是偷懶。
不擦也是保養的一部分。皮膚正在刺、正在脫屑的那幾天，每多一層產品都是多一個變數，這時候硬擦防曬，常常是刺上加刺。屏障（皮膚最外層擋水、擋刺激的那道牆）穩不穩，皮膚屏障受損的訊號列了可以自己對照的幾個現象。這段期間把防曬的工作交給物理手段：拉上窗簾、換個背窗的座位、車窗貼隔熱紙，效果一樣算數，而且不用碰到臉。
貼窗膜這一項有數字可以對。根據美國非營利組織 Skin Cancer Foundation（皮膚癌基金會）的窗膜說明，貼在車輛、住家或辦公室玻璃上的抗紫外線窗膜，可以擋下 99% 以上的 UVA 與 UVB；要拿到該基金會推薦標章的窗膜，也得提出阻隔率達 99% 以上的數據。挑的時候翻規格表，找紫外線阻隔率那一欄有沒有寫到這個水準。
在家整天、窗簾拉著追劇的假日，臉上什麼都不擦，就是那天的正確答案。
防曬這件事，室內室外的差別沒有想像中大，窗內窗外才是。先看你的位置看不看得到天，再決定今天這一層要不要上——從自己每天坐的那張椅子開始看就好。
本文為保養知識與消費資訊整理，非醫療建議；肌膚狀況因人而異，如有持續不適或疑似皮膚疾病，請先諮詢皮膚專科醫師。